A pesar que la menopausia es una etapa completamente normal en las mujeres, por los cambios que se generan si es necesario tener ciertos cuidados, entre ellos llevar una alimentación adecuada que ayudará a los efectos o síntomas de la menopausia no se hagan presentes con tanta intensidad.
Alimentos sugeridos:
Consumo de frutas
Melón, piña, manzana, naranja, sandia, plátano, durazno, uva, frambuesa.
Consumo de verduras y hortalizas
Se recomiendan las de hojas verde oscuro en abundancia, de preferencia crudas.
Otros alimentos que se deben incluir en la dieta
- Soya, y sus derivados como tofu, leche de soya, etc.
- Leguminosas en general.
- Cereales integrales por tener vitaminas de complejo B
- También se recomienda el consumo de leche descremada, yogurt.
- Así también debe haber un consumo pero moderado de las oleaginosas y semillas (oleaginosas son vegetales de cuya semilla o fruto puede extraerse aceite tales como el maní, girasol, maíz, olivo, etc.)
- Las carnes magras son importantes en la alimentación pero hay que evitar la carne de cerdo
Debes evitar consumir
- Grasas, aceites, frituras y alimentos ricos en grasas y derivados.
- Embutidos y comida rápida
- Carne de cerdos.
- Alimentos refinados.
- Condimentos irritantes.
- Bebidas alcohólicas.
- Bebidas gaseosas, especialmente si hay peligro de osteoporosis.
Otras medidas a tener en cuenta
- Realizar ejercicio físico.
- Evite fumar y tomar bebidas alcohólicas.
- Mantener el peso corporal apropiado.
Al seguir estos consejos le ayudará a tener una menopausia saludable, con tranquilidad y estabilidad física.
Los Fitoestrógenos son compuestos químicos que se encuentran en los vegetales y su función es muy similar a los estrógenos humanos, los estrógenos que se obtienen de vegetales reducen el riesgo de una sobreestimulación celular que pudiera transformarse en tumores malignos.
Habrá momentos y circunstancias en las que tendremos que proyectar una imagen formal y elegante, para esto debemos tener en cuenta las recomendaciones que mencionaré a continuación.