Qué es la nicotinamida ribósido, y cómo beneficia la salud.

La nicotinamida ribósido (NR) es una forma de vitamina B3 (niacina) que actúa como un precursor del NAD+ (nicotinamida adenina dinucleótido). El NAD+ es una coenzima esencial en el metabolismo celular, involucrada en procesos como la producción de energía, la reparación del ADN y la regulación de la función celular.

Es precursor del NAD+: La NR se convierte en NAD+ a través de una serie de reacciones bioquímicas en el cuerpo. El NAD+ es crucial para muchas funciones celulares, incluyendo la conversión de nutrientes en energía y la regulación de las funciones biológicas.

Estudios preliminares sugieren que la suplementación con NR puede tener varios beneficios para la salud, como mejorar la función mitocondrial, aumentar la longevidad, mejorar la salud metabólica, y proteger contra el daño celular y el envejecimiento.

Ess un compuesto prometedor que podría ofrecer beneficios significativos para la salud debido a su papel en la producción de NAD+ y la regulación del metabolismo celular.

¿En que forma se puede consumir para mayor beneficio?

La nicotinamida ribósido (NR) se consume principalmente en forma de suplementos dietéticos en diferentes presentaciones para maximizar sus beneficios:

Suplementos en cápsulas o tabletas: La forma más común de consumir NR es en cápsulas o tabletas. Estos productos suelen estar formulados para una absorción óptima y vienen en diversas concentraciones, típicamente entre 100 mg y 300 mg por cápsula.

Suplementos en polvo: Algunos suplementos de NR también están disponibles en forma de polvo, que se puede mezclar con agua u otras bebidas. Esta forma puede ser conveniente para ajustar la dosis según sea necesario.

Dosis recomendada: La dosis efectiva de NR puede variar según el individuo y sus necesidades específicas. Sin embargo, estudios han demostrado beneficios con dosis diarias que oscilan entre 250 mg y 500 mg. Es crucial seguir las indicaciones del fabricante o las recomendaciones de un profesional de la salud.

Momento del consumo: Aunque no hay una regla estricta sobre el mejor momento para tomar NR, algunos estudios sugieren que tomarlo con alimentos puede ayudar a mejorar su absorción. Sin embargo, otras investigaciones indican que la absorción no se ve significativamente afectada por la comida.

Combinación con otros suplementos: Para potenciar los efectos de la NR, a menudo se combina con otros suplementos que también promueven la salud mitocondrial y el metabolismo celular, como el resveratrol, la pterostilbena y el ácido alfa-lipoico. Estos combinados pueden tener un efecto sinérgico, mejorando aún más la producción de NAD+ y sus beneficios.

Consistencia: Como con muchos suplementos, la consistencia es clave. Los beneficios del NR pueden ser más notables con el uso a largo plazo, por lo que es importante tomarlo de manera regular según las recomendaciones.

Consultas médicas: Antes de comenzar cualquier régimen de suplementación, es fundamental consultar a un médico o a un profesional de la salud, especialmente si tienes condiciones médicas preexistentes o estás tomando otros medicamentos.

Para obtener el mayor beneficio de la nicotinamida ribósido, se recomienda consumirla en forma de suplementos, siguiendo las dosis recomendadas y siendo constante en su uso, además de considerar la consulta con un profesional de la salud para personalizar el régimen de suplementación.

¿Cuáles son sus mayores beneficios al consumirla?

La nicotinamida ribósido (NR) ha sido objeto de numerosos estudios debido a su capacidad para aumentar los niveles de NAD+ en el cuerpo, lo que puede tener varios beneficios para la salud. A continuación, se enumeran algunos de los principales beneficios asociados con el consumo de NR:

Mejora de la salud mitocondrial y producción de energía: NR ayuda a aumentar los niveles de NAD+, una coenzima esencial en la producción de energía celular. Esto puede mejorar la función mitocondrial y aumentar la producción de ATP, la principal fuente de energía celular.

Promoción de la longevidad y envejecimiento saludable: Los estudios sugieren que el aumento de los niveles de NAD+ puede activar las sirtuinas, unas enzimas relacionadas con la regulación del envejecimiento y la promoción de la longevidad. Esto puede resultar en una mejor salud general y una vida más larga y saludable.

Mejora de la función cerebral y cognitiva: El NR puede tener efectos neuroprotectores, mejorando la función cognitiva y protegiendo contra enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer y el Parkinson. Esto se debe a su capacidad para reparar el daño del ADN y mejorar la salud mitocondrial en las células cerebrales.

Apoyo a la salud metabólica: La suplementación con NR puede mejorar la sensibilidad a la insulina y la salud metabólica en general, lo que puede ser beneficioso para prevenir o manejar condiciones como la diabetes tipo 2 y el síndrome metabólico.

Reducción del daño celular y reparación del ADN: Aumentar los niveles de NAD+ puede mejorar la capacidad del cuerpo para reparar el ADN dañado y reducir el daño celular causado por el estrés oxidativo, lo que puede reducir el riesgo de cáncer y otras enfermedades degenerativas.

Mejora de la salud cardiovascular: Algunos estudios sugieren que el NR puede mejorar la función cardiovascular al reducir la inflamación y el estrés oxidativo, así como mejorar la función endotelial y la elasticidad de los vasos sanguíneos.

Mejora de la función inmunológica: El NR puede ayudar a mejorar la función inmunológica al apoyar la salud celular y la producción de energía, lo que puede fortalecer la respuesta del cuerpo a infecciones y enfermedades.

La nicotinamida ribósido puede ofrecer numerosos beneficios para la salud al aumentar los niveles de NAD+ en el cuerpo, lo que mejora la producción de energía, apoya la salud cerebral y cardiovascular, promueve la longevidad, mejora la salud metabólica, y reduce el daño celular. Sin embargo, es importante tener en cuenta que aunque los estudios preliminares son prometedores, se necesita más investigación para confirmar estos beneficios en humanos.

¿Cuales son los productos que la contienen?

Hay varios productos en el mercado que contienen nicotinamida ribósido (NR), muchos de los cuales han sido bien recibidos por los consumidores debido a su calidad y eficacia. A continuación se presentan algunos de los productos más reconocidos que contienen NR:

Tru Niagen:

• Descripción: Tru Niagen es uno de los productos más conocidos y ampliamente estudiados que contiene nicotinamida ribósido. Es fabricado por ChromaDex y cuenta con la patente de la tecnología NR.
• Dosis: Generalmente disponible en cápsulas de 150 mg y 300 mg.
• Beneficios: Aumenta los niveles de NAD+, promueve la salud celular y mitocondrial, y apoya el envejecimiento saludable.

Elysium Basis:

• Descripción: Elysium Basis combina nicotinamida ribósido con pterostilbeno, otro compuesto que puede mejorar la salud celular y mitocondrial.
• Dosis: Cada dosis contiene 250 mg de NR y 50 mg de pterostilbeno.
• Beneficios: Mejora los niveles de NAD+, apoya la salud cerebral y cardiovascular, y puede tener efectos antioxidantes.

Niagen by Thorne Research:

• Descripción: Este suplemento es otra opción popular que contiene nicotinamida ribósido y es conocido por su alta calidad.
• Dosis: Cada cápsula contiene 300 mg de NR.
• Beneficios: Promueve la salud celular, mejora la producción de energía y apoya la longevidad.

Renue by Science LIPO NAD+ Complete:

• Descripción: Este producto combina NR con otros precursores de NAD+ en una fórmula liposomal para mejorar la absorción.
• Dosis: Varía según la forma (cápsulas, líquidos) pero suele contener alrededor de 300 mg de NR por dosis.
• Beneficios: Aumenta los niveles de NAD+ de manera eficiente gracias a la tecnología liposomal, mejorando la absorción y biodisponibilidad.

Life Extension NAD+ Cell Regenerator:

• Descripción: Life Extension es una marca de suplementos bien conocida y su producto contiene nicotinamida ribósido para apoyar la salud celular.
• Dosis: Cada cápsula contiene 100 mg de NR.
• Beneficios: Mejora los niveles de NAD+, apoya la función mitocondrial y promueve el envejecimiento saludable.

Consideraciones al elegir un suplemento de NR:

• Calidad y pureza: Busca productos que hayan sido sometidos a pruebas de terceros para verificar su calidad y pureza.
• Dosis adecuada: Elige una dosis que se ajuste a tus necesidades y que esté respaldada por estudios científicos.
• Reputación de la marca: Opta por marcas reconocidas y confiables que tengan buenas críticas y una sólida reputación en la industria de los suplementos.
• Tecnología de formulación: Algunas formulaciones, como las liposomales, pueden mejorar la absorción y biodisponibilidad del NR.

Alimentos que lo contienen

La nicotinamida ribósido (NR) no se encuentra en grandes cantidades en los alimentos de manera natural, pero algunos alimentos pueden contener pequeñas cantidades de este compuesto o de otros precursores del NAD+ como la niacina (vitamina B3). Aquí hay algunos alimentos que pueden contribuir indirectamente a los niveles de NAD+ en el cuerpo:

La leche y los productos lácteos contienen trazas de nicotinamida ribósido y son una fuente natural de este compuesto.

Pescado: Algunas variedades de pescado, como el salmón y el atún, contienen niacina (vitamina B3), que el cuerpo puede convertir en NAD+.

Pollo y pavo: Las aves de corral, especialmente el pollo y el pavo, son buenas fuentes de niacina.

Carne: La carne de res y el hígado son ricos en niacina y otros precursores de NAD+.

Cereales integrales:  >Los cereales integrales como la avena y el arroz integral contienen niacina

Legumbres: Las legumbres, como los frijoles y las lentejas, son buenas fuentes de niacina.

Verduras de hoja verde: Las verduras de hoja verde como las espinacas y la col rizada contienen niacina y otros nutrientes que pueden apoyar la producción de NAD+.

Setas: Algunas variedades de setas son buenas fuentes de niacina.

Aunque estos alimentos contienen niacina y pueden ayudar a aumentar los niveles de NAD+ en el cuerpo, las cantidades específicas de nicotinamida ribósido en los alimentos son generalmente bajas. La suplementación con NR puede ser una opción más efectiva para aumentar significativamente los niveles de NAD+ en el cuerpo, especialmente si se buscan beneficios específicos para la salud relacionados con este compuesto.

Contraindicaciones y Precauciones

Condiciones Médicas Preexistentes: Personas con problemas hepáticos o renales deben tener precaución y consultar a un médico antes de tomar NR, ya que el metabolismo y la excreción de suplementos pueden verse afectados por estas condiciones.

Embarazo y Lactancia: No hay suficiente evidencia sobre la seguridad de la nicotinamida ribósido durante el embarazo o la lactancia. Las mujeres embarazadas o en período de lactancia deben evitar su uso a menos que sea recomendado por un profesional de la salud.

Alergias: Aunque es raro, algunas personas pueden ser alérgicas a los ingredientes del suplemento. Si se experimentan síntomas de alergia (como erupciones cutáneas, picazón, hinchazón, mareos o dificultad para respirar), se debe suspender el uso y buscar atención médica inmediata.

Posibles Efectos Secundarios

Problemas Digestivos: Algunas personas pueden experimentar malestar estomacal, náuseas, diarrea o indigestión al tomar NR, especialmente si se toma en dosis altas o con el estómago vacío.

Dolores de Cabeza: Se han reportado dolores de cabeza en algunas personas que toman suplementos de NR, aunque estos efectos secundarios tienden a ser leves y temporales.

Fatiga y Mareos: En casos raros, los usuarios pueden sentir fatiga o mareos. Estos síntomas también suelen ser temporales y desaparecen con el tiempo.

Interacciones Medicamentosas

1. Medicamentos para la Presión Arterial:

   • NR puede interactuar con medicamentos para la presión arterial, por lo que es importante consultar a un médico si se está tomando este tipo de medicación.

2. Medicamentos para la Diabetes:

   • Las personas que toman medicamentos para la diabetes deben monitorear sus niveles de glucosa en sangre, ya que NR puede influir en el metabolismo de la glucosa.

3. Suplementos Antioxidantes:

   • Aunque no hay evidencia concreta, algunos estudios sugieren que los antioxidantes en grandes cantidades pueden interferir con los beneficios de los aumentos de NAD+. Se recomienda consultar a un profesional de la salud si se toman múltiples suplementos.

Recomendaciones

• Consultar a un Profesional de la Salud: Siempre es recomendable hablar con un médico o un profesional de la salud antes de comenzar cualquier nuevo suplemento, especialmente si se tienen condiciones médicas preexistentes o se están tomando otros medicamentos.
• Seguir las Dosis Recomendadas: No exceder la dosis recomendada en el envase del suplemento para evitar efectos secundarios adversos.

En resumen, la nicotinamida ribósido es generalmente segura para la mayoría de las personas, pero es importante estar consciente de las posibles contraindicaciones y efectos secundarios. Consultar a un profesional de la salud antes de comenzar su uso es crucial para asegurar su seguridad y eficacia.

Informaciones sobresalientes y recientes sobre la nicotinamida ribósido (NR) 

Investigaciones Recientes y Descubrimientos

NAD+ y el Envejecimiento Celular: Recientes estudios han reforzado la importancia de NAD+ en la regulación del envejecimiento celular. La investigación ha mostrado que los niveles de NAD+ disminuyen con la edad, y la suplementación con NR puede ayudar a restaurar estos niveles, potenciando la reparación del ADN y la función mitocondrial, lo que podría retrasar algunos aspectos del envejecimiento.

Efectos sobre Enfermedades Neurodegenerativas: Investigaciones recientes han explorado el potencial de NR en el tratamiento de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer y el Parkinson. Se ha observado que aumentar los niveles de NAD+ puede tener un efecto protector sobre las neuronas, reduciendo el daño oxidativo y mejorando la función cognitiva en modelos animales

Salud Cardiovascular:Un estudio publicado en 2022 encontró que la suplementación con NR puede mejorar la salud cardiovascular al reducir la inflamación y el estrés oxidativo en el tejido cardíaco. Esto sugiere que NR podría ser beneficioso para prevenir enfermedades cardiovasculares y mejorar la función del corazón

Metabolismo y Obesidad: Se ha demostrado que NR puede mejorar la sensibilidad a la insulina y aumentar el metabolismo energético, lo cual es beneficioso para personas con obesidad o síndrome metabólico. Estos efectos podrían ayudar a manejar el peso y reducir el riesgo de diabetes tipo 2.

Influencia en el Sistema Inmunológico: Investigaciones recientes indican que NR puede fortalecer la función inmunológica. Al mejorar la salud celular y aumentar la producción de energía, NR puede ayudar a las células inmunitarias a funcionar de manera más eficiente, lo que podría mejorar la respuesta del cuerpo a infecciones y enfermedades.

Consideraciones Futuras

• Investigación Continua: Aunque los estudios iniciales son prometedores, se necesita más investigación clínica para confirmar estos beneficios en humanos y entender mejor las dosis óptimas y los mecanismos de acción.
• Personalización de la Suplementación: El futuro de la suplementación con NR puede incluir enfoques más personalizados, donde las dosis y combinaciones de suplementos se ajusten según las necesidades individuales y perfiles genéticos.

Resumen

La nicotinamida ribósido es un suplemento que está ganando atención por su capacidad para aumentar los niveles de NAD+ y potencialmente mejorar una amplia gama de funciones biológicas. Desde la mejora de la salud mitocondrial y la producción de energía hasta la protección contra enfermedades neurodegenerativas y cardiovasculares, NR ofrece un campo prometedor de investigación y aplicaciones clínicas.

Como siempre, es crucial consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier nuevo suplemento, especialmente dado que la investigación en humanos aún está en desarrollo y las necesidades individuales pueden variar.

Esta información subraya el potencial de NR no solo como un suplemento general para la salud, sino también como una herramienta terapéutica en el manejo de enfermedades relacionadas con el envejecimiento y el metabolismo.