Los sofocos y los sudores nocturnos son síntomas muy comunes de la menopausia. Estos síntomas están relacionados con los cambios hormonales que ocurren durante la transición hacia la menopausia.
Los sofocos son sensaciones súbitas de calor intenso que afectan principalmente la parte superior del cuerpo, como la cara, el cuello y el pecho. Pueden ir acompañados de enrojecimiento de la piel, sudoración profusa y una sensación de malestar. Los sofocos pueden durar desde unos pocos segundos hasta varios minutos y pueden ocurrir con frecuencia durante el día.
Los sudores nocturnos son sofocos que ocurren durante el sueño y pueden despertarte, causando sudoración profusa y malestar. Estos pueden interrumpir el sueño y provocar fatiga y dificultades para conciliar el sueño.
¿Cómo aliviar los sofocos y los sudores nocturnos?
Ropa adecuada: Usa ropa ligera y transpirable, como algodón, y evita las telas sintéticas que pueden atrapar el calor y empeorar los síntomas.
Control de la temperatura ambiente: Mantén el ambiente fresco en tu hogar, especialmente en el dormitorio. Usa ventiladores, aire acondicionado o abre las ventanas para mantener una temperatura confortable.
Evita los desencadenantes: Identifica los factores desencadenantes de tus sofocos y trata de evitarlos. Los desencadenantes comunes pueden incluir comidas picantes, alcohol, bebidas calientes, estrés, ambientes calurosos o cambios bruscos de temperatura.
Prácticas de relajación y estrés: El estrés puede empeorar los sofocos. Practica técnicas de relajación, como la respiración profunda, la meditación, el yoga o la terapia de relajación muscular progresiva, para reducir el estrés y ayudar a manejar los síntomas.
Medicamentos y terapias hormonales: Si los síntomas son severos y afectan tu calidad de vida, puedes hablar con tu médico sobre opciones de tratamiento, como la terapia hormonal o medicamentos no hormonales específicos para el manejo de los sofocos. Sin embargo, la terapia hormonal debe ser considerada cuidadosamente y discutida con tu médico debido a los posibles riesgos y beneficios.
Recuerda que cada mujer puede experimentar los sofocos y sudores nocturnos de manera diferente, por lo que es importante encontrar las estrategias de manejo que funcionen mejor para ti.
¿Porqué suceden los sofocos o bochornos?
Los sofocos durante la menopausia son causados principalmente por los cambios hormonales que ocurren en el cuerpo de una mujer. Durante la menopausia, los niveles de estrógeno y progesterona disminuyen gradualmente.
La disminución de los niveles de estrógeno afecta el sistema de termorregulación del cuerpo, que regula la temperatura corporal. Se cree que esta disminución hormonal afecta la función del hipotálamo, que es una parte del cerebro encargada de regular la temperatura corporal. Como resultado, el hipotálamo puede interpretar incorrectamente las señales de temperatura del cuerpo y desencadenar una respuesta de enfriamiento.
Cuando el hipotálamo interpreta incorrectamente que el cuerpo está demasiado caliente, envía señales para dilatar los vasos sanguíneos en la piel y provocar sudoración. Esto provoca un aumento repentino de la temperatura corporal y los sofocos.
Además de los cambios hormonales, otros factores pueden desencadenar o empeorar los sofocos en algunas mujeres, como el estrés, la ansiedad, los alimentos picantes, el alcohol, el tabaco, el consumo excesivo de cafeína y los ambientes calurosos.
Es importante tener en cuenta que la intensidad y la frecuencia de los sofocos pueden variar de una mujer a otra. Algunas mujeres pueden experimentar solo algunos sofocos ocasionales, mientras que otras pueden tener sofocos más intensos y frecuentes. Si los sofocos te causan malestar significativo o afectan tu calidad de vida, es recomendable hablar con tu médico para obtener orientación y posibles opciones de tratamiento.
Los Fitoestrógenos son compuestos químicos que se encuentran en los vegetales y su función es muy similar a los estrógenos humanos, los estrógenos que se obtienen de vegetales reducen el riesgo de una sobreestimulación celular que pudiera transformarse en tumores malignos.
Habrá momentos y circunstancias en las que tendremos que proyectar una imagen formal y elegante, para esto debemos tener en cuenta las recomendaciones que mencionaré a continuación.