Las mejores formas de mantenerse hidratada en olas de calor

Durante el verano o en episodios extremos de calor, mantenerse hidratada es más que una recomendación: es una necesidad vital, sobre todo para las mujeres maduras. Con los cambios hormonales, la piel tiende a resecarse más rápido, la sensación de sed disminuye y el cuerpo retiene menos líquidos. Por eso, cuidar la hidratación en esta etapa de la vida puede marcar una gran diferencia en tu bienestar, energía y salud en general.

A continuación, te compartimos las mejores formas de hidratarte eficazmente durante una ola de calor.

Agua, tu mejor aliada

Beber agua a lo largo del día es la forma más sencilla y efectiva de mantenerte hidratada.

• Bebe al menos 2 litros diarios, aunque no sientas sed.
• Distribuye el consumo durante todo el día.
• Puedes mejorar el sabor añadiendo unas gotas de limón, hojas de menta o rodajas de pepino.

Tip: Deja una botella de agua cerca de tu cama, escritorio o sala para recordar tomarla con frecuencia.

Alimentos con alto contenido de agua

La hidratación también viene del plato. Prioriza alimentos ricos en agua para reforzar tu consumo diario de líquidos.

• Frutas refrescantes: sandía, melón, piña, fresas y naranjas.
• Verduras aliadas: pepino, lechuga, apio, jitomate y calabacín.
• Además de hidratarte, aportan vitaminas y antioxidantes que mejoran la salud de la piel.

Evita bebidas que deshidratan

• No todas las bebidas ayudan a tu cuerpo en estos días de calor.
• Reduce el consumo de café, alcohol y refrescos azucarados, ya que favorecen la deshidratación.
• Limita también las bebidas energéticas con cafeína.

Infusiones frías, una alternativa saludable

Las infusiones frías son perfectas si no te gusta beber solo agua:

• Prueba con manzanilla, menta, jamaica o té verde sin cafeína.
• Puedes tomarlas frías o con hielo como una bebida refrescante sin azúcar.

Hidratación con electrolitos naturales

Cuando sudas mucho, también pierdes minerales. Repónlos de forma natural:

• Agua de coco, ideal para hidratar y reponer electrolitos.
• Sueros caseros: mezcla agua, jugo de limón, una pizca de sal y un poco de azúcar.
• Especialmente útil si haces ejercicio o estás expuesta al sol por mucho tiempo.

Hidrata también tu piel

Durante el calor, tu piel pierde agua y elasticidad.

• Usa cremas ligeras con ingredientes como ácido hialurónico o aloe vera.
• Toma duchas cortas con agua fresca, sin jabón agresivo.
• Aplica un spray de agua termal en el rostro durante el día si te expones al sol.

Una piel bien hidratada se ve más luminosa y ayuda a regular la temperatura corporal.

Conoce las señales de deshidratación

Escuchar a tu cuerpo es clave. Presta atención si presentas:

• Fatiga, mareos o debilidad.
• Boca seca o lengua pastosa.
• Piel opaca o pérdida de elasticidad.
• Dolor de cabeza o somnolencia.

Si tienes estos síntomas, aumenta tu consumo de líquidos de inmediato.

Adapta tu entorno y tu ropa

Mantenerte fresca también ayuda a reducir la pérdida de líquidos.

• Usa ropa ligera, de algodón y colores claros.
• Mantente en espacios ventilados y frescos.
• Coloca un paño húmedo en el cuello o frente si te sientes acalorada.

Suplementos y rutina diaria

En esta etapa de la vida, tu cuerpo puede necesitar un pequeño apoyo extra.

• Consulta a tu médico sobre suplementos de magnesio, potasio o electrolitos si tiendes a deshidratarte con facilidad.
• Usa apps o alarmas que te recuerden tomar agua cada 1-2 horas.

Mantenerte hidratada durante una ola de calor es esencial, no solo para evitar malestares, sino para sentirte bien, con energía y cuidar tu salud a largo plazo. Si eres una mujer madura, tu cuerpo necesita atención especial. Haz de la hidratación una rutina diaria y tu piel, tu cuerpo y tu ánimo te lo agradecerán.