El silicio es un elemento químico que se encuentra en la naturaleza y desempeña varios roles importantes en el organismo. Aunque no se considera un nutriente esencial, se ha sugerido que puede tener beneficios para la salud en diferentes aspectos.
En que beneficia el silicio en el organismo
Puede tener varios efectos en el organismo, aunque aun siguen en curso investigación sobre sus beneficios y aún no se ha establecido totalmente su papel. Algunos posibles efectos y beneficios en el organismo son:
Salud ósea: Se ha sugerido que desempeña un papel en la formación y el mantenimiento del tejido óseo. Se cree que contribuye a la síntesis de colágeno y proteoglicanos, componentes importantes para la salud y fortaleza de los huesos.
Salud de la piel, cabello y uñas: Se ha asociado con la salud de la piel, el cabello y las uñas. Se cree que contribuye a la producción de colágeno y elastina, que son esenciales para la elasticidad y la apariencia saludable de la piel. También se ha sugerido que también puede fortalecer las uñas y mejorar la calidad del cabello.
Salud del tejido conectivo: Está involucrado en la formación y el mantenimiento del tejido conectivo, incluido el colágeno, que proporciona soporte y estructura a los tejidos en el cuerpo.
Salud cardiovascular: Algunos estudios han encontrado una posible relación entre una mayor ingesta y un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares. Se ha sugerido que puede desempeñar un papel en la salud de los vasos sanguíneos y en la prevención de la acumulación de calcio en las arterias.
Salud cognitiva: Se ha observado una asociación entre una mayor ingesta y un menor riesgo de deterioro cognitivo y demencia en algunos estudios. Sin embargo, se necesita más investigación para comprender completamente esta relación.
Es importante tener en cuenta que la investigación sobre sus beneficios está en curso, y se necesitan más estudios adicionales para confirmar estos efectos y comprender mejor los mecanismos detrás de ellos.
El silicio es necesario para el organismo
Algunos estudios sugieren que puede desempeñar ciertos roles en el cuerpo. Se ha propuesto que desempeña un papel en la formación y mantenimiento del tejido conectivo, como el colágeno, así como en la salud ósea. También se ha sugerido que puede tener efectos beneficiosos para la salud de la piel, el cabello, las uñas y las articulaciones.
Es importante tener en cuenta que la evidencia científica en este campo es limitada y se necesitan más investigaciones para comprender completamente los posibles roles y beneficios del silicio en el cuerpo humano.
¿Qué alimentos tienen mayor cantidad de silicio?
Existen varios alimentos que son fuentes naturales, como son:
Cereales integrales: Los cereales integrales como la avena, el arroz integral, el trigo integral y la cebada son buenas fuentes. Optar por granos enteros en lugar de granos refinados ayuda a aumentar la ingesta de silicio.
Legumbres: Las legumbres, como los frijoles, las lentejas, los guisantes y las habas, también tienen un gran aporte. Son una excelente opción para incluir en la dieta diaria.
Verduras: Algunas verduras tienen un contenido significativo. Entre ellas se encuentran los espárragos, los pimientos, las remolachas, las coles de Bruselas, los pepinos y las judías verdes.
Frutas: Algunas frutas también lo contienen en cantidades moderadas. Las frutas como las manzanas, los plátanos, las fresas, las uvas y las naranjas son buenas opciones.
Frutos secos y semillas: Los frutos secos y las semillas son ricos en este nutriente. Algunas opciones incluyen las almendras, las nueces, las semillas de girasol y las semillas de chía.
Es importante tener en cuenta que la cantidad puede variar según el tipo de alimento, su variedad, el método de cocción y otros factores. Además, el procesamiento y refinamiento de los alimentos pueden reducir su contenido. Por lo tanto, optar por alimentos integrales y frescos en lugar de productos altamente procesados puede ayudar a aumentar la ingesta de silicio.
¿Es recomendable el consumo de suplementos de silicio?
Se puede obtener una cantidad adecuada a través de una dieta equilibrada y variada. Los alimentos como los cereales integrales, las legumbres, las verduras y las frutas son fuentes naturales y pueden proporcionar los niveles necesarios para el organismo. Pero si consideras que necesitas tomar suplementos, se recomienda consultar a un profesional de la salud, como un médico o un nutriólogo, antes de comenzar su uso. Ellos podrán evaluar las necesidades individuales y determinar si es recomendable.
¿Qué tipos de silicio hay para consumo humano?
Para consumo humano, existen diferentes formas que se utilizan en suplementos y productos alimenticios. Algunas de las formas comunes disponibles son:
Ácido ortosilícico: El ácido ortosilícico es una forma soluble que se encuentra en el agua potable y en ciertos alimentos. Se considera que el ácido ortosilícico es biodisponible, lo que significa que es fácilmente absorbido y utilizado por el cuerpo. Algunos suplementos de silicio contienen ácido ortosilícico estabilizado para mejorar su estabilidad y biodisponibilidad.
Silicato: Los silicatos son compuestos que lo contienen combinado con oxígeno y otros elementos, como magnesio, calcio o aluminio. Algunos suplementos pueden contener silicatos, como el silicato de magnesio o el silicato de calcio. Sin embargo, se ha sugerido que la biodisponibilidad de los silicatos puede ser más baja en comparación con otras formas de silicio.
Silicio coloidal: El silicio coloidal consiste en partículas de silicio suspendidas en un líquido, generalmente agua. Algunos suplementos utilizan esta forma de silicio coloidal. Sin embargo, la biodisponibilidad y los efectos del silicio coloidal no están completamente establecidos y siguen siendo objeto de investigación.
Es importante tener en cuenta que la biodisponibilidad y la efectividad de las diferentes formas pueden variar. La elección de la forma puede depender de varios factores, incluyendo la investigación científica disponible, la disponibilidad del producto y las recomendaciones de un profesional de la salud.
¿Cuál es el silicio orgánico?
El término "silicio orgánico" se refiere a una forma de silicio que está unido a moléculas orgánicas, generalmente en forma de ácido ortosilícico estabilizado. Esta forma se considera más biodisponible y fácilmente absorbible por el organismo en comparación con otras formas inorgánicas de silicio.
El ácido ortosilícico estabilizado es una forma soluble en agua que se ha estabilizado con moléculas orgánicas, lo que ayuda a mejorar su estabilidad y biodisponibilidad. Se cree que esta forma de silicio orgánico puede ser mejor utilizada por el cuerpo y tener un mayor potencial para brindar beneficios para la salud.
¿Cuál es la mejor presentación de silicio en suplemento?
En cuanto a la mejor presentación de suplementos, existen varias formas disponibles en el mercado. Algunas de las formas más comunes incluyen:
Silicio orgánico: También conocido como bioactivo o estabilizado, este tipo de suplemento lo contiene en forma de ácido ortosilícico estabilizado. Se considera que es altamente biodisponible, lo que significa que es fácilmente absorbido y utilizado por el cuerpo. Se ha utilizado ampliamente en estudios sobre los efectos en la salud.
Silicio coloidal: El coloidal consiste en partículas de silicio suspendidas en un líquido, generalmente agua. Se cree que este tipo de suplemento es fácilmente absorbido y utilizado por el cuerpo.
Silicio en forma de silicato: Algunos suplementos contienen silicio en forma de compuestos de silicato, como el silicato de magnesio o el silicato de calcio. Sin embargo, se ha sugerido que estos compuestos de silicato pueden tener una biodisponibilidad más baja en comparación con otras formas.
Es importante destacar que la investigación sobre la biodisponibilidad y la efectividad de las diferentes formas de suplementos es limitada. No existe una forma de suplemento universalmente aceptada como la mejor. La elección de la forma del suplemento puede depender de factores como la disponibilidad local, las preferencias personales y las recomendaciones de un profesional de la salud.
¿Cuánto silicio se requiere diariamente una persona?
No existe una ingesta diaria recomendada (IDR) específica establecida, ya que no se considera un nutriente esencial con una necesidad dietética establecida. Además, las investigaciones sobre los requerimientos son limitadas y aún se están llevando a cabo estudios para comprender mejor sus funciones en el organismo.
Dicho esto, se estima que la ingesta dietética promedio en un adultos varía entre 20 y 50 mg por día. Sin embargo, estas estimaciones pueden diferir dependiendo de factores individuales, como la edad, el sexo, el estado de salud y las necesidades metabólicas.
Si estás considerando tomar suplementos de este elemento, es recomendable consultar a un profesional de la salud, como un médico o un nutriólogo, para evaluar tus necesidades individuales y obtener recomendaciones personalizadas en base a tu situación específica
Los Fitoestrógenos son compuestos químicos que se encuentran en los vegetales y su función es muy similar a los estrógenos humanos, los estrógenos que se obtienen de vegetales reducen el riesgo de una sobreestimulación celular que pudiera transformarse en tumores malignos.
Habrá momentos y circunstancias en las que tendremos que proyectar una imagen formal y elegante, para esto debemos tener en cuenta las recomendaciones que mencionaré a continuación.