Respirar conscientemente hace que los pensamientos no giren en torno a preocupaciones o aflicciones, hace que regresemos al momento presente, Regresar a esos puntos de conciencia depende de nosotros y lo podemos hacer muchas veces durante el día, cada vez haciendo más prolongados esos periodos.
Con la práctica de asanas o posturas eliminamos el estrés del cuerpo y aclaramos nuestra mente, nuestros pensamientos, nuestras ideas.. nos enfocamos en el ahora.
Respiración, vida y energía trabajan en sincronía.. un fallo en nuestra respiración, en nuestro modo de respirar, en la cantidad de aire que respiramos, en la calidad de este, afectan notoriamente nuestra calidad de vida y la energía con la que contamos día a día.
En Yoga el pranayama es el control de la respiración, incrementa la vitalidad, la concentración, el enfoque, la conciencia y el bienestar físico y mental.. La respiración es la conexión a nuestro sistema nervioso, entre más nos adentramos en el control de nuestro respirar, más notamos la relación que existe con la mente.. De la misma manera que la respiración se afecta según el estado de ánimo, el estado mental o psicológico se afecta con nuestros ritmos respiratorios.. es sencillo, si respiramos mejor, nos sentimos mejor.
La respiración básica y sencilla que permite liberar estrés y centrarse es la respiración uniforme.. equilibra la mente, es útil en situaciones de ansiedad y efectiva par el insomnio.
Ejercicios de respiración
Lo primero es ponerte cómodo, ya sea sentado o acostado.. toma conciencia de tu respiración, observa como estas respirando.. poco a poco empieza a contar unos segundos para inhalar, retienes el aire un segundo y exhalas con el mismo tiempo que te tomo la inhalación, haces una pausa de un segundo y repites.. comienza contando cuatro segundos para cada exhalación y cuatro para cada inhalación.. haz ocho rondas de este ejercicio..
Después aumenta a cinco segundos y haz diez rondas… observa ahora como se siente tu cuerpo, tu mente… es importante mantener el cuerpo relajado… cada vez que exhales ve relajando tu cuerpo, comienza por relajar tu rostro, tu frente, tus párpados.. no los aprietes, suéltalos, relaja tu boca, suelta tu cuello, tus hombros, brazos, suelta tu cadera, tus piernas y tus pies, haz una exhalación profunda y suelta todo tu cuerpo. Continua así el tiempo que consideres necesario, te recomiendo al menos quince minutos por día, y poco a poco alargar estos periodos… cada vez que termines esta sencilla práctica, haz el propósito de seguir conectado con esta sensación y estado durante el resto del día, y si vuelves a sentir tensión, no te olvides de respirar.
Autor: Francisco Covarrubias Guerrero
- Maestro de Yoga
- Psicólogo Organizacional
Twitter: @frankovarrubias
Los Fitoestrógenos son compuestos químicos que se encuentran en los vegetales y su función es muy similar a los estrógenos humanos, los estrógenos que se obtienen de vegetales reducen el riesgo de una sobreestimulación celular que pudiera transformarse en tumores malignos.
Habrá momentos y circunstancias en las que tendremos que proyectar una imagen formal y elegante, para esto debemos tener en cuenta las recomendaciones que mencionaré a continuación.