En la etapa de la menopausia se favorece la ganancia de peso o se agrava la obesidad, sus causas son variadas y están ligadas principalmente con la perdida de producción de estrógenos, debido al consumo energético y disminución de actividad física; sus consecuencias son adversas para la salud y provoca el aumento de peso y grasa abdominal que puede provocar el desarrollo de alteraciones metabólicas, diabetes tipo2, hipertensión arterial, riesgo cardiovascular, etc.
Los estudios que se han realizado los distintos investigadores sobre la obesidad en la menopausia dan resultados contradictorios, a ciencia cierta no se sabe si la tendencia a la obesidad en esta etapa es a consecuencia de la vejez o de la menopausia por los cambios hormonales. Lo que si está comprobado es que los cambios hormonales provocan el aumento de masa abdominal, un cambio de almacenamiento lo que antes se iba a la cadera ahora estará en la cintura.
Mientras los profesionales de la salud se ponen de acuerdo en cuanto si el aumento de peso es debido a los cambios hormonales o a la vejez, la realidad es que en esta etapa se gana con mayor facilidad peso y grasa abdominal.
Es recomendable para quienes están en el periodo de la menopausia tengan un programa tanto de alimentación como de ejercicios para conseguir perdida de peso o reducción de grasa corporal, Por lo tanto un tratamiento de pérdida de peso basado en dieta (pobre en grasas) y ejercicio puede ser particularmente beneficioso para reducir la adiposidad abdominal y el riesgo cardiovascular.
Los médicos aconsejan para evitar un sobrepeso en esta etapa, realizar un ejercicio moderado diariamente, como caminar a paso ligero y subir escaleras. También recomiendan llevar una alimentación equilibrada, de preferencia con alimentos que puedan digerirse bien y que no supongan un esfuerzo para el aparato digestivo. Deben elegirse productos que, por ejemplo, contengan carbohidratos de absorción lenta, es decir, aquellos que se caracterizan por no ser dulces, ya que contienen gran cantidad de fibras y vitaminas. Las grasas no pueden dejar de consumirse porque son una gran fuente de energía son esenciales para la correcta absorción de las vitaminas A, D, E y K, así como para la producción de hormonas; pero, su consumo debe ser moderado o reducirse a aquellas de origen vegetal (girasol, oliva o soya), frutos secos ricos en ácidos grasos esenciales, aceitunas y germinados. Las proteínas también son de suma importancia porque contribuyen a la reconstrucción del músculo y mejoran el rendimiento físico, pero deben ingerirse principalmente de fuentes saludables como el pescado y evitar alimentos con alto nivel en colesterol. La ingesta de productos lácteos es importante porque suponen una gran aportación de calcio, mineral esencial en la lucha contra la osteoporosis.
Los Fitoestrógenos son compuestos químicos que se encuentran en los vegetales y su función es muy similar a los estrógenos humanos, los estrógenos que se obtienen de vegetales reducen el riesgo de una sobreestimulación celular que pudiera transformarse en tumores malignos.
Habrá momentos y circunstancias en las que tendremos que proyectar una imagen formal y elegante, para esto debemos tener en cuenta las recomendaciones que mencionaré a continuación.