A lo largo de estas semanas hemos revisado los diferentes tipos de cuerpo en las mujeres. Ya sabemos identificar cuáles y qué características son las del cuerpo 8, A, V y H; ahora toca al turno al cuerpo I.

Las mujeres con este tipo de cuerpo tienden a ser muy delgadas y carecen de cintura, por lo que es importante siempre utilizar prendas ayuden a marcarla.

Lee más: Asesoría de imagen según tu tipo de cuerpo - tipo I

¿Como están? El día de hoy toca el turno al cuerpo H, a continuación daré las características específicas de este cuerpo para que las identifiquen y si es su cuerpo puedan sacar lo mejor de éste.

CUERPO H

En este tipo de cuerpo se podrán dar cuenta que no existe una gran diferencia entre los hombros, cinturas y caderas, claro hay curvas, pero no esta realmente definidas.

Lee más: Asesoría de imagen según tu tipo de cuerpo - tipo H

En las últimas semanas, ya hemos hablado de dos de los siete diferentes tipos de cuerpos en las mujeres. El día de hoy les contaré del cuerpo V. Recuerden que es muy importante identificar las características de nuestro cuerpo para que utilizando los accesorios, colores y prendas correctas, logremos equilibrarlo y lucir mejor.

Lee más: Asesoría de imagen según tu tipo de cuerpo - tipo V

¿Cómo les fue esta semana con el cuerpo tipo A? El día de hoy hablaremos del cuerpo tipo 8, otro de los siete diferentes cuerpos en las  mujeres. Recuerden que es importante identificar las características de nuestro cuerpo para que utilicemos los accesorios, colores y prendas correctas, las que más nos favorecen y logremos proyectar equilibrio.

Lee más: Asesoría de imagen según tu tipo de cuerpo - tipo 8

A partir de hoy abrimos este espacio donde podremos estar en contacto y hablar de muchísimos temas que a las mujeres, nos encantan. Les platico un poco de mí: soy Lorena Maldonado y me dedico a la Imagen Física. Desde hace ya algunos años fundé LMaldonado, consultoría en Imagen Física que brinda servicios profesionales para potencializar la imagen de nuestros clientes. Nuestro principal objetivo es sacar lo menor en cada uno, respetando la esencia de la persona. 

Lee más: Asesoría de imagen según tu tipo de cuerpo - tipo A

El cuidado del cabello es una prioridad para muchas personas, y una parte fundamental de mantenerlo fuerte y saludable es asegurarse de que tu cuerpo reciba las vitaminas y nutrientes adecuados. A continuación, te explicamos qué vitaminas son clave para la salud del cabello, cómo actúan y qué alimentos las contienen, para que puedas incorporarlas en tu dieta diaria.

Lee más: Vitaminas esenciales para el cabello: Cómo mantenerlo saludable y evitar su caída

Adelgazar durante la menopausia puede ser un desafío debido a los cambios hormonales, el metabolismo más lento y otros factores relacionados con la edad. Aquí tienes algunas estrategias que pueden ayudarte a perder peso durante esta etapa:

Cómo tener una dieta balanceada

• Aumenta el consumo de proteínas: Las proteínas ayudan a mantener la masa muscular, lo cual es esencial para un metabolismo saludable.
• Fibra: Incluye alimentos ricos en fibra como frutas, verduras, legumbres y granos enteros para mejorar la digestión y la saciedad.
• Grasas saludables: Consume grasas saludables como las que se encuentran en el aguacate, el aceite de oliva, las nueces y el pescado.
• Control de porciones: Presta atención a las porciones para evitar comer en exceso.

Lo mejor es el ejercicio regular

• Cardio: Actividades como caminar, correr, nadar o andar en bicicleta pueden ayudar a quemar calorías.
• Entrenamiento de fuerza: Ayuda a mantener y aumentar la masa muscular, lo que a su vez mejora el metabolismo.
• Flexibilidad y equilibrio: Yoga y Pilates pueden ser beneficiosos para la salud general y el bienestar.

Intenta llevar hábitos saludables

• Hidratación: Bebe suficiente agua durante el día para mantenerte hidratado y controlar el apetito.
• Sueño adecuado: Dormir entre 7-9 horas por noche es crucial para la salud general y el control del peso.
• Gestión del estrés: El estrés puede llevar a comer en exceso; técnicas de relajación como la meditación y la respiración profunda pueden ayudar.

Es mejor tener apoyo de Profesionales

• Nutricionista: Un nutricionista puede ayudarte a crear un plan de alimentación adecuado a tus necesidades.
• Entrenador personal: Puede diseñar un programa de ejercicios personalizado.
• Médico: Consulta a tu médico para asegurarte de que no hay problemas de salud subyacentes que puedan afectar tu capacidad para perder peso.

Suplementos y Terapias

• Suplementos: Consulta a un profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento.
• Terapia hormonal: En algunos casos, la terapia hormonal puede ser considerada, pero es esencial hablar con un médico sobre los riesgos y beneficios.

Monitoreo y Adaptación

• Registro de alimentos: Mantén un diario de alimentos para monitorear lo que comes.
• Peso y medidas: Mide tu progreso regularmente, pero no te obsesiones con la báscula; los cambios en la composición corporal son más importantes.

Implementando estas estrategias de manera consistente y con paciencia, puedes lograr una pérdida de peso saludable durante la menopausia.

Qué alimentos se deben evitar para lograr adelgazar más rápido

Durante la menopausia, ciertos alimentos pueden dificultar la pérdida de peso y afectar negativamente tu salud en general. Aquí tienes una lista de alimentos que es mejor evitar o consumir con moderación:

Azúcares y Dulces

• Refrescos y bebidas azucaradas: Estas bebidas tienen alto contenido de azúcar y calorías vacías.
• Postres y dulces: Tartas, pasteles, galletas y otros postres azucarados deben consumirse con moderación.

Carbohidratos Refinados

• Pan blanco y pastas: Estos alimentos tienen un alto índice glucémico y pueden provocar picos de azúcar en la sangre.
• Arroz blanco: Similar al pan blanco, es mejor optar por versiones integrales.

Grasas Trans y Saturadas

• Alimentos fritos: Papas fritas, pollo frito y otros alimentos cocinados en aceite.
• Productos de panadería comercial: Muchas galletas y pasteles comerciales contienen grasas trans.
• Carnes procesadas: Salchichas, tocino y embutidos suelen tener altos niveles de grasas saturadas y sodio.

Alimentos Procesados y otro como:

• Comidas rápidas y snacks: Estos alimentos suelen ser altos en grasas, sal y azúcares añadidos.
• Comidas congeladas preparadas: A menudo contienen conservantes, sal y aditivos que no son saludables.
• Alcohol: Las bebidas alcohólicas pueden añadir calorías adicionales y afectar negativamente el sueño y el metabolismo.
• Alimentos altos en sodio: Productos enlatados, embutidos, snacks salados y comidas rápidas pueden contribuir a la retención de líquidos y a la hipertensión. 
• Bebidas con alto contenido de cafeína: Un exceso de cafeína puede interferir con el sueño y aumentar el estrés, lo que puede dificultar la pérdida de peso.
• Lácteos enteros: Es mejor optar por versiones bajas en grasa o sin grasa de productos lácteos como leche, queso y yogur.
• Productos de soja: Aunque la soja puede ser beneficiosa en cantidades moderadas, en exceso puede afectar los niveles hormonales. Consulta con un médico sobre el consumo adecuado.

Consejos Adicionales

• Etiquetas de ingredientes: Lee las etiquetas de los productos para evitar ingredientes ocultos como azúcares añadidos y grasas trans.
• Comida casera: Preparar tus propios alimentos te permite controlar los ingredientes y asegurarte de que sean saludables.

Al evitar estos alimentos y enfocarte en una dieta rica en nutrientes, puedes mejorar tu salud y facilitar la pérdida de peso durante la menopausia.

Investigaciones recientes sobre la perdida de peso en la menopausia

Para adelgazar durante la menopausia, es crucial adoptar una estrategia equilibrada que incluya cambios en la dieta, ejercicio regular y posiblemente intervenciones médicas bajo la guía de profesionales de la salud. Aquí te comparto algunas recomendaciones basadas en las investigaciones más recientes:

Alimentación

• Evitar ciertos alimentos: Es recomendable minimizar el consumo de grasas saturadas, sal, cafeína y alcohol, ya que estos pueden aumentar la retención de líquidos y dificultar la pérdida de peso​ (Quirónsalud)​​ (Muy Saludable)​.
• Aumentar la ingesta de alimentos ricos en fibra y diuréticos: Incorporar alimentos como la piña, la sandía y las infusiones de cola de caballo puede ayudar a reducir la retención de líquidos. Los alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras y granos enteros, son beneficiosos para la digestión y la saciedad​ (Muy Saludable)​.
• Consumir calcio y vitamina D: La menopausia puede causar descalcificación de los huesos, por lo que es importante aumentar la ingesta de alimentos ricos en calcio y vitamina D para prevenir la osteoporosis​ (Muy Salud)​​ (Muy Saludable)​.

Ejercicio

• Ejercicio regular: El ejercicio aeróbico es esencial para quemar calorías, pero también es importante incorporar ejercicios de resistencia para aumentar la masa muscular y acelerar el metabolismo. Se recomienda al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana, con sesiones adicionales de ejercicios de resistencia​ (Muy Salud)​​ (Muy Saludable)​.
• Variedad en el ejercicio: Actividades como la escalada, el spinning y el trail running no solo ayudan a perder peso, sino que también pueden ser motivadoras y divertidas. Además, trabajar la flexibilidad, el equilibrio y la estabilidad es importante para una buena condición física general​ (Muy Saludable)​.

Otros Factores

1. Paciencia y consistencia: Es fundamental tener expectativas realistas sobre la pérdida de peso durante la menopausia. Este proceso puede llevar más tiempo que en otras etapas de la vida, por lo que es importante mantener la paciencia y ser consistente con los hábitos saludables​ (Muy Salud)​.

Implementar estos cambios puede ayudarte a perder peso de manera saludable y mejorar tu bienestar general durante la menopausia.

Fuente:

Muy Salud. "Adelgazar durante la menopausia". Muy Salud. Artículo proporciona una visión detallada de los desafíos y estrategias para perder peso durante la menopausia

Tu Canal de Salud. "Consejos para perder peso durante la menopausia".  Tu Canal de Salud. 

Sanitas. "Menopausia: adelgazar es posible si sabes cómo hacerlo". Sanitas Muy Saludable.

La sábila, también conocida como aloe vera, ofrece numerosos beneficios para la piel, como hidratación, La sábila es conocida por su capacidad para hidratar la piel sin dejarla grasosa, lo que la hace ideal para todo tipo de piel. Además cuenta de grandes beneficios como:

Propiedades antiinflamatorias: Ayuda a reducir la inflamación y el enrojecimiento, por lo que es útil para tratar afecciones como el acné y las quemaduras solares.

Lee más: La sábila y sus beneficios para la piel

Eliminar los puntos negros del rostro requiere una buena rutina de cuidado de la piel y algunas prácticas adecuadas. Los puntos negros, también conocidos como comedones abiertos, se forman cuando los poros se obstruyen con sebo, células muertas de la piel y suciedad, lo que resulta en una acumulación que se oxida y se vuelve de color oscuro. Aquí te presento algunos consejos para combatirlos:

Limpieza facial adecuada: Lava tu rostro dos veces al día con un limpiador suave y adecuado para tu tipo de piel. La limpieza elimina la acumulación de impurezas y ayuda a mantener los poros despejados.

Exfoliación: Exfolia tu piel de una a tres veces por semana, dependiendo de tu tipo de piel. La exfoliación ayuda a eliminar las células muertas y destapa los poros, reduciendo la formación de puntos negros.

No exprimir: Evita apretar o exprimir los puntos negros, ya que esto puede causar irritación, infecciones y cicatrices.

Uso de productos con ingredientes adecuados: Busca productos que contengan ácido salicílico o ácido glicólico, ya que ayudan a destapar los poros y a prevenir la formación de puntos negros.

Mascarillas de arcilla: Las mascarillas de arcilla pueden ser útiles para absorber el exceso de grasa y limpiar los poros. Úsalas una o dos veces por semana.

Evitar productos comedogénicos: Revisa las etiquetas de los productos que utilizas para asegurarte de que no contengan ingredientes comedogénicos, que pueden obstruir los poros.

Hidratación: Aunque pueda parecer contradictorio, mantener la piel hidratada es importante para evitar que la piel produzca más sebo en respuesta a la sequedad.

Protección solar: Usa protector solar diariamente, ya que el sol puede empeorar la producción de sebo y la obstrucción de los poros.

Consulta a un dermatólogo: Si los puntos negros son persistentes o graves, es recomendable que consultes a un dermatólogo para que te proporcione un tratamiento personalizado y adecuado para tu piel.

Recuerda que la paciencia y la consistencia son clave en el cuidado de la piel. Con una buena rutina y prácticas adecuadas, es posible reducir y prevenir la aparición de puntos negros en el rostro.

¿Qué productos son recomendados para la limpieza de poros obstruidos?

Para la limpieza de los poros obstruidos y la prevención de puntos negros, es recomendable utilizar productos que estén diseñados específicamente para el cuidado de la piel propensa al acné y que ayuden a mantener los poros limpios y despejados. Aquí te doy una lista de algunos productos recomendados:

Limpiador facial con ácido salicílico: Busca un limpiador que contenga ácido salicílico, ya que este ingrediente ayuda a exfoliar suavemente la piel y destapar los poros. El ácido salicílico es efectivo para eliminar la grasa y las células muertas que obstruyen los poros.

Limpiador de espuma o gel: Opta por un limpiador de espuma o gel suave, ya que son menos propensos a obstruir los poros en comparación con los limpiadores en crema o aceite.

Exfoliantes con partículas suaves: Utiliza exfoliantes suaves con partículas finas que ayuden a eliminar las células muertas y limpiar los poros sin dañar la piel.

Mascarillas de arcilla: Las mascarillas de arcilla son excelentes para absorber el exceso de grasa y limpiar profundamente los poros. Busca una mascarilla de arcilla que sea adecuada para tu tipo de piel.

Tónicos o astringentes: Los tónicos o astringentes formulados para pieles grasas y propensas a imperfecciones pueden ayudar a equilibrar el exceso de grasa y reducir la apariencia de los poros dilatados.

Sueros o lociones con retinoides: Los retinoides son derivados de la vitamina A y son efectivos para ayudar a destapar los poros y reducir la producción de sebo. Puedes consultar con un dermatólogo para obtener un retinoide de prescripción adecuado para tu piel.

Protector solar libre de aceites: Utiliza un protector solar específico para el rostro que sea libre de aceites para proteger la piel sin agregar más grasa.

Toallitas o geles de limpieza en seco: Estos productos son útiles para eliminar el exceso de grasa y suciedad en la piel cuando no tienes acceso a agua, como durante los viajes.

Recuerda que cada piel es diferente, así que es posible que tengas que probar algunos productos para encontrar el que mejor se adapte a tus necesidades y no cause irritación. También es importante tener una rutina de cuidado de la piel consistente y adecuada para mantener los poros limpios y prevenir la formación de puntos negros. Siempre que tengas dudas o problemas persistentes, es recomendable que consultes a un dermatólogo para recibir asesoramiento.

¿Porqué se obstruyen los poros del rostro?

Los poros del rostro pueden obstruirse por varias razones, y las causas pueden variar según el tipo de piel y los hábitos de cuidado personal. Algunas de las principales razones por las que los poros pueden obstruirse incluyen:

Exceso de grasa (sebo): La producción excesiva de sebo es una de las principales causas de poros obstruidos. El sebo es una sustancia oleosa producida naturalmente por las glándulas sebáceas de la piel y juega un papel importante en mantener la piel hidratada. Sin embargo, un exceso de sebo puede mezclarse con células muertas de la piel y suciedad, formando un tapón que bloquea el poro.

Acumulación de células muertas: Las células de la piel mueren y se desprenden de forma natural, pero si no se eliminan adecuadamente, pueden acumularse en la superficie de la piel y obstruir los poros.

Maquillaje y productos cosméticos: El uso de maquillaje y productos cosméticos, especialmente aquellos que son comedogénicos o aceitosos, puede contribuir a la obstrucción de los poros.

Contaminación ambiental: La exposición a la contaminación del aire y otras partículas puede acumularse en la piel y contribuir a la obstrucción de los poros.

Sudor y suciedad: El sudor y la suciedad pueden mezclarse con el sebo y las células muertas, lo que puede conducir a poros obstruidos.

Cambios hormonales: Los cambios hormonales, como los que ocurren durante la pubertad, el ciclo menstrual, el embarazo o la menopausia, pueden aumentar la producción de sebo y contribuir a la obstrucción de los poros.

Productos inadecuados: El uso de productos de cuidado de la piel que no son adecuados para tu tipo de piel puede empeorar la obstrucción de los poros.

Falta de limpieza adecuada: No limpiar la piel regularmente y adecuadamente puede llevar a una acumulación de impurezas y a poros obstruidos.

Factores genéticos: Algunas personas pueden tener una predisposición genética a producir más sebo o tener una piel más propensa a los poros obstruidos.

Es importante mantener una rutina de cuidado de la piel adecuada, incluyendo la limpieza regular, la exfoliación y el uso de productos adecuados para tu tipo de piel, para ayudar a prevenir la obstrucción de los poros y mantener una piel sana y despejada.

¿Opción para limpiar los puntos obstruidos con ingredientes caseros?

Limpieza con Bicarbonato de Sodio y Limón:

Esta mezcla casera puede ayudar a eliminar puntos negros y limpiar los poros en la nariz. El bicarbonato de sodio tiene propiedades exfoliantes suaves y el limón es astringente, lo que puede ayudar a desbloquear los poros y reducir la producción de sebo.

• Mezcla una cucharada de bicarbonato de sodio con el jugo de medio limón para formar una pasta.
• Lava tu rostro con agua tibia y asegúrate de que esté limpio y seco.
• Aplica la pasta en la nariz, concentrándote en las áreas donde tengas puntos negros o poros obstruidos. Evita el área alrededor de los ojos y la boca.
• Realiza movimientos circulares suaves con las yemas de los dedos para masajear la pasta en la piel. Hazlo durante 1-2 minutos, pero evita frotar con fuerza.
• Deja la pasta en tu nariz durante unos 5 minutos para que los ingredientes actúen.
• Luego, enjuaga tu rostro con agua tibia para eliminar la pasta por completo.
• Finaliza aplicando un humectante ligero y sin aceites en la nariz para mantenerla hidratada.

Es importante recordar que el bicarbonato de sodio y el limón pueden ser irritantes para algunas personas, especialmente si tienes piel sensible o propensa a la sequedad. Si sientes cualquier tipo de molestia o irritación, suspende su uso de inmediato y enjuaga tu piel con abundante agua.

Además, recuerda que la exfoliación no debe realizarse en exceso, ya que podría irritar la piel y empeorar el problema.

Vaporización facial y limpieza suave:

• Prepara un tazón grande de agua caliente (no hirviendo) y coloca tu rostro sobre él, cubriendo tu cabeza con una toalla para atrapar el vapor. Permanece así durante 5 a 10 minutos para abrir los poros y ablandar los puntos negros.
• Luego, utiliza un limpiador facial suave y sin aceites para lavar tu rostro y eliminar suavemente la suciedad y el sebo que se hayan aflojado con el vapor.
• Después de la limpieza, puedes realizar una suave exfoliación utilizando un producto específico para el tipo de piel (busca uno con partículas finas y no abrasivas) o un paño limpio y suave. La exfoliación ayudará a eliminar las células muertas y destapar los poros, pero no frotes con fuerza para evitar dañar la piel.
• Para eliminar puntos negros específicos, puedes utilizar una mascarilla exfoliante con ingredientes naturales, como arcilla verde, carbón activado, o una mezcla de miel y canela. Estos ingredientes pueden ayudar a extraer las impurezas de los poros sin ser demasiado agresivos.
• Después de la mascarilla, enjuaga tu rostro con agua tibia y sécalo con palmaditas suaves.
• Finaliza aplicando un humectante ligero y sin aceites para mantener tu piel hidratada y equilibrada.

Recuerda que cada piel es diferente, por lo que es importante realizar pruebas en una pequeña área antes de aplicar cualquier producto o método nuevo en todo el rostro. Si tienes piel sensible o propensa a reacciones, es mejor consultar con un dermatólogo antes de probar cualquier método nuevo para eliminar puntos negros.

Tiene varios beneficios potenciales para el cabello debido a sus propiedades antioxidantes, antiinflamatorias y antimicrobianas. A continuación, se mencionan algunos de los posibles efectos en el cabello:

Promueve el crecimiento del cabello: La curcumina presente en la cúrcuma puede estimular la circulación sanguínea en el cuero cabelludo, lo que a su vez puede promover el crecimiento del cabello. Un cuero cabelludo saludable y una mejor circulación sanguínea pueden favorecer la llegada de nutrientes y oxígeno a los folículos capilares, estimulando así el crecimiento del cabello.>

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